，必须全身松软如绵，此即所谓松身松心求静矣！
双手抱球，我为男性，则左手在上。
你们两个女孩，就是右手在上。
凝神闭目，收视返听，意守于丹田。
所谓丹田者，产丹之处也。
丹田有三，一上丹田，位于泥丸宫内。
二曰中丹田，位于胸口连线中间的膻中**。
三曰下丹田，位于肚脐之下的小腹腔内。
古语云下丹田修命，上丹田修性。
此处意守者为下丹田也。
意守之法，初学者必须执着地追求，并假设下丹田内有一团气也，此即所谓“设丹”是也，其目的是利于凝神求静减少杂念。
进一步，功夫深化了，杂念减少了，但仍时时袭来，可放弃执着，在膘胧中幻想着丹田内有一热气团，似有似无，亦真亦幻，此乃“幻丹”也。
再进一步，功夫人静定之境，杂念全消，此时丹田之内跳动，热气团已形成、此乃一阳初生也，乃还丹之初也。
此乃元神归位，内气初生之时，此为调神也。再辅以吹嘘呵呼嘻六字诀进行调息，此乃五脏吐纳之术。
何谓吐纳之术？乃六字之音对应五脏六腑，嘻字之音对应三焦也。
肾属水用吹气泄之，以吸气补之。
肝属木用嘘气泄之，以吸气补之。
肺属金用哈气泄之，以吸气补之。
心属火用呵气泄之，以吸气补之。
脾属土用呼气泄之，马吸气补之。
三焦属气用气泄之，以吸气补之。
换作一句歌诀，就是肝木嘘气睁自睛，肺金哈气双手擎。
心火呵气顶叉手，肾水吹气抱膝平。
脾土呼气须撮口，三焦嘻气寒热宁。
这歌诀概括了六字诀的练功调形全部姿式和动作，练肝经时应两目圆睁。
练沛经时双手举起翻掌，手心向上，随着吸气默念“二”字时之两手缓缓向上托起，呼气时缓缓放下。
练心经时双手上举在头顶，十指交叉，翻掌，手心向上，于头顶，吸气默念“二”字时向上托起，呵气时双手收至头顶。
练肾经时随着“吹”气双膝下蹭，两手抱着双膝，换气时，默念“二”字起立。
练脾经时随着呼气将嘴撮
第660章坐功(第2/4页),点击下一页继续阅读。起。
练三焦可坐可卧可站，嘻气以调整上中下三焦之寒热……”
叶枫详细的说着，两个女孩也是快速的学着，渐渐的，两人便是进入了坐定的状态。
叶枫满意的点点头，夏诗涵是九天玄女体质，学这修炼之术果然是
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